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新娘婚前瘦身饮食清单 婚礼当天以最佳状态示人

发布时间:2018年07月13日 | 来源:Wed114结婚网
有些新娘希望在婚礼前减重,有些则希望让自己的身材更紧实,也有新娘只是希望自己看起来是精神一点,但都逃不了想要瘦下来的想法,饮食是最容易控制体重的。
瘦身本就不是容易的事,加上婚前紧张激动的心情、工作筹婚兼顾的忙碌,导致身体代谢紊乱。更有甚者还会导致短时间内体重激增…婚期将近,体重还是居高不下,依然无法驾驭理想的婚纱size。今天重庆婚庆用品店为大家特别推荐婚前饮食倒计时,无论你的婚期剩下90天、30天还是10天、一星期,坚持下来,都能以最佳状态示人,一定要看完!


图片来源:重庆皇家丽人摄影


倒计时90天,万事开头难

瘦身直击:8戒5多
难易指数:★★★★★


8戒


戒淀粉:淀粉是产生脂肪的重头,含有淀粉的食物务必少吃
戒碳酸饮料:糖分、热量均较高,易引起发胖
戒甜食:如果你有毅力做完减少相应卡路里的运动,那么可以随意
戒主食:碳水化合物会提升脂肪含量
戒红肉:富含脂肪,你懂得
戒咸辣:重口味饮食会导致体内热量上升,瘦身时口味一定要保持清淡
戒宵夜:不是≤50kg的瘦子就不要任性
戒油腻:油腻饮食会促进脂肪含量上升

5多

脱脂酸奶:酸奶促进胃肠蠕动,脱脂,你懂得。
白肉:禽类海鲜等。富含营养也可补充体能,重点是热量低。
海带适量:海带富含多糖类物质可起到降低血脂作用。所含矿物质和微量元素可以减少动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的积沉。
粗粮:玉米、红薯、燕麦片等粗粮可促进胃肠蠕动,含有不饱和脂肪酸可给人饱腹感从而降低摄入,注意达到饱腹即可,勿过量。
生菜:生菜富含大量膳食纤维和维生素C,增强饱腹感且有助于消除多余脂肪;此外,它含有的莴苣素、甘露醇是降低胆固醇、排油消脂、利尿及促进血液循环的天然物质。可在午餐、晚餐食用,最佳食用方法为生吃/清炒,其营养物质才不至于被破坏。

倒计时30天,黄金时段

瘦身直击:10远离,改3餐
难易指数:★★★

10远离

远离快餐:营养不均衡且高热量
远离吃太快:细嚼慢咽助消化,保证每口拒绝20次以上。
远离不定时:不按时吃饭会导致身体代谢不均衡,促进脂肪生成,损害胃肠健康
远离大餐具:大餐具让食量无形中增大
远离情绪:高兴、悲伤的情绪会让你的适量增加20%,不专心饮食不利于消化
远离朋友聚餐:不超过每周1次,否则你一定会胖
远离餐后立即吃水果:引起体内糖含量激增,导致脂肪合成提速
远离饮酒:频繁、大量饮酒会破坏身体排毒功能,毒素淤积会影响排便
远离精力不集中:吃饭时看手机、聊天、工作会影响你对饱腹感的判断,吃太多
远离空腹:空腹过饿会导致饭量比平时增加30%,进食速度也会增快,增加热量且不利于消化

改3餐

早餐8分饱:早餐前可饮用一杯温水通润肠道,开启一天的代谢功能。酸奶、豆浆、鸡蛋、蔬果都不能少,补充营养和膳食纤维、提亮肤色,同时促进新陈代谢。
午餐7分饱:少许主食、白肉,足量蔬菜,最好有汤品,既能保证能量,又保持肠道通畅,不会造成过多热量。
晚餐3分饱:少吃,且必须是低脂肪、低热量食物,五谷杂粮搭配熬成的周搭配蔬菜足矣。

倒计时7天,是时候启动应急预案了

瘦身直击:4少3多
难易指数:★

4少

少吃:减少食量,至少是1/3
少坐:每隔一小时站立15min左右,稍作活动,加速脂肪燃烧
少油腻:油腻必须忘记,一切食物以清淡为主
少重样:多样化饮食有助于促进消化和肠道蠕动

3多

1、早餐增加,多进食:一星期的瘦身计划中,早餐最为重要,它将为一整天的能量输入营养,并唤醒身体活力。将原来的8分饱改为9分饱可以吃火腿、鸡蛋及粗粮。早餐15min后,可以吃拳头大小的水果,保证一天的精神与活力。
2、中餐适量,多清单:减至6分饱,清淡为主,省略主食,以清炒、清蒸为主,有助于减少脂肪的生成和毒素的堆积。
3、下午茶变晚餐,多纤维:重庆婚礼策划师建议将晚餐时间提前,控制在下午3点~4点之间,以丰富膳食纤维为主,搭配酸奶:水果餐以苹果、火龙果为佳;蔬菜餐可以选择黄瓜、青菜。


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来源: wed114结婚网

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